Vajo ponovimo za vsako nogo posebej v petih serijah po 10 ponovitev. Prvo serijo začnemo z lažjimi utežmi potem pa težo stopnjujemo. Višina stopnice naj bo vsaj 30 cm.
Variacija zgornje vaje. Vajo ponovimo za vsako nogo posebej v petih serijah po 10 ponovitev. Prvo serijo začnemo z lažjimi utežmi potem pa težo stopnjujemo. Višina stopnice naj bo vsaj 30 cm.
Vajo lahko izvajamo bodisi v paru ali ob steni. Težo žoge prilagajamo svoji pripravljenosti. Vajo ponovimo v petih serijah po 10 ponovitev. Težo lahko stopnjujemo iz serije v serijo.