Vsi vemo, da je tek odlična vadba za celotno telo s katero kurimo kalorije in krepimo mišice, vključno s srcem. Toda ali obstaja kakšno magična meja oz. določeno število kilometrov za doseganje še boljšega počutja in vpliva na zdravje ter podaljšanje življenja? Res je, da vsak kilometer šteje in bolje je teči pet kilometrov na dan kot nič, vendar obstaja veliko dodatnih prednosti teka na dolge proge, ki jih ne smemo spregledati!
Kaj sploh je tek na dolge proge?
Tek na dolge proge je vsak tek, ki od tekača zahteva fizično vzdržljivost in mentalni napor. Govorimo o dolgih tekih, ki si jih navadno lahko privoščimo (zaradi časa) le ob koncu tedna. Takšni teki silijo naš organizem k določenim prilagoditvam in nam zato podaljšujejo življenjsko dobo. Če se pripravljate za polmaraton, govorimo o treningu dolgega teka v razdalji od 15 do 21 km. Za priprave na maraton pa je to lahko med 21 do 35 km. Ultra tekači bodo seveda k tej razdalji dodali še kakšnih 10, 20 ali celo 30 km več, odvisno od njihovega bližnjega cilja in fazi treninga.
Tek na dolge proge izboljša zdravje srca.
"Tek samo enkrat na teden za 30 odstotkov zmanjša možnost prezgodnje smrti zaradi srčno-žilnih bolezni in za 23 odstotkov manjšo možnost obolenja za katerokoli obliko raka."
Tekači na dolge proge s treningi in tekmovanji pridobijo določene zmožnosti, ki jih s kratkim in lahkim tekom ni mogoče dobiti. Našteli bomo nekaj glavnih razlogov za vključitev teka na dolge proge v vaš program treningov
Tek na dolge proge je eden najboljših načinov za izboljšanje zdravja srca. Aktivira namreč vse vrste mišičnih tkiv v telesu, vključno s tistimi, ki obdajajo arterije in vene, kar vpliva na izboljšanje pretoka krvi.
Prav tako se dolgoprogašem poveča VO2 max, kar pomeni, da lahko njegovo telo učinkoviteje črpa kisik v mišice, to pa dodatno izboljša sposobnost teka dlje ali hitreje.
