Med poletjem je koža še posebej občutljiva. Zaradi soli, vetra in sonca na ustnicah in predelih, kjer je zelo tanka, še posebej rada spoka. Toda spokane ustnice lahko opozarjajo tudi na pomanjkanja vitamina B. Če vas pogosto skeli v kotičkih ust in če imate jezik poln oblog, je to skoraj zagotovo znak, da telo pogreša te zelo pomembne vitamine, ki se med drugim borijo s številnimi vnetji. Njihovo pomanjkanje je najpogostejše pri vegetarijancih in vseh, ki jim na jedilniku primanjkuje mleka, mlečnih izdelkov, jajc in rib. A prav tako pri starejših, ki živijo sami in nimajo rednih, polnovrednih obrokov, pa tudi zmožnost absorpcije vitaminov iz hrane se z leti manjša.
Če se izogibate živilom živalskega izvora, priporočamo, da na meni čim pogosteje uvrstite grah in špinačo, bogata z vitamini skupine B, lahko pa jih nadomestite tudi s prehranskimi dodatki.
Kje najdemo vitamine iz skupine B:
B1: kvas, stročnice, polnozrnata žita, oreščki, svinjina, jetra, tuna in krompir
B2: jetra, meso, mleko, sir
B3: kvas, jetra, meso, ribe, stročnice
B5 : meso, stročnice, polnozrnata žita
B6: kvas, jetra, ribe, stročnice, melone, zelje, neoluščen riž, oves, arašidi, orehi, jajca
B7: drobovina, rumenjak, kvas, stročnice, cvetača
B12: jetra, meso, jajca, mleko in mlečni izdelki
B9: zelena listnata zelenjava, jetra, drobovina, kvas, sadje
Vitamina B12: v rastlinski hrani žal ne najdemo, vsaj ne v obliki, primerni za presnovo v človeškem organizmu