Ana in Liza 2021

Vsake toliko je treba potegniti črto (ne črtico🤔) in pogledati nazaj. Leto 2021 je bilo zame izjemno uspešno v vseh pogledih. Seveda sem odkril tudi nekaj pomanjkljivosti, toda mar ni ravno to gonilo vsega napredka? Nihče izmed nas ni popoln, a v lovljenju lastnega repa, smo ji vendarle vse bliže.

Glede na analizo preteklih sezon opažam, da kljub 52-tem letu še vedno napredujem

Malo statistike

Letošnje leto bom zaokrožil z dobrih 4.500 kilometri teka. Jasno pretežno trail. V začetku in v sredini sezone sem naredil sem še dva bloka treningov za moč v telovadnici, kjer sem prebil približno 150 ur in dobrih 150 ur rutinskih treningov za stabilizacijo in ravnotežje, ki sem jih opravljal celo sezono (2 – 3 x na teden). Izkazalo se je, da tovrstni treningi resnično koristijo, saj kljub dolgi sezoni nisem zabeležil niti ene sam poškodbe. V celem letu sem imel zgolj 60 dni počitka, z krajšimi obdobji (3 – 4 dni) takoj po kakšnih daljših ter napornih tekmah. Naredil sem tudi malenkost daljšo pauzo s popolno odsotnostjo teka v mesecu decembru (14 dni) zaradi psihološkega odmora. Poudariti moram, da imam v takšnih obdobjih zmeraj slab občutek, da ne tečem in se z njim zelo težko borim. Toda tudi to je del treninga “za glavo” in vesel sem, ko začenjam tek spet pogrešati. Vendar ne, ko gre za občutek slabe vesti, da ne treniram, ampak takrat, ko telo resnično zahrepeni po tovrstnem gibanju.

V izogib poškodbam je v sklopu celotne sezone tekaškim treningom nujno treba dodati še dva ali tri bloke treningov moči, ki ji izvajamo v telovadnici.

Po čem si bom zapomnil sezono 2021 in kaj me je naučila

DATUMTEKMADOLŽINA
VIŠINA
UVRSTITEV
skupno
UVRSTITEV
kategorija
ČAS
21. 03.
VTT
Šentiljska PP
 53 km
2000 v.m.
5. mesto
4. mesto
M
07:13:06
17. 04.
Savinjski VT
K6 trail
28 km
1950 v.m.
11. mesto
4. mesto
M 46 – 55 
03:49:15
06.06.
Medvednica
trail
Hrvaška
59 km
2520 v.m.
8. mesto
1. mesto
M +50
07:43:44
09.07.
Val D’Aran
by UTMB
Španija
105 km
6.500 v.m.
229. mesto
17. mesto
M +50
22:12:39
07.08.
K24
GTNS
24 km
990 v.m
24. mesto
4. mesto
M + 50 
02:36:06
28.08.
UTMB
Francija
172,1 km
10.000 v.m.
1083. mesto201. mesto
V2 M
44:07:07
04.10/
08.10
ULTRA X
JORDANIJA

250 km
2.522 v.m.
5 etap
21. mesto 2. mesto
M + 50 
34:21:00
29.10.UTVV
GTNS
32 km
1349 v.m
42. mesto 4. mesto
M 36 – 55
03:22:12
27.11./
28.11.
ULTRA X
AZORE
125 km
5.495 v.m.
2 etapi
21. mesto2. mesto
M + 50
19:46:53

Načrti

TEKMOVANJA

Z izjemo nekoliko slabše uvrstitve na UTMB in Val D’Aran by UTMB, kjer je seveda nastopilo ogromno odličnih tekmovalcev iz vsega sveta, sem na vseh ostalih tekmah, v moji kategoriji beležil lepe rezultate. Predvsem sem si ponovno dokazal, da sem zelo dober na večdnevnih etapnih tekmah (Ultra X Jordan in Ultra X Azore), katerim bom v letu 2022 posvetil več usmerjenih treningov. Ker sem se zaradi dobrih uvrstitev v svoji kategoriji na Ultra X Jordanija in Ultra X Azore klasificiral za nastop na svetovnem prvenstvo Ultra X WCS Slovenia 2022, sem od organizatorjev tekem Ultra X dobil tudi ponudbo za ambasadorstvo. To pomeni, da se bom ob junijskem svetovnem prvenstvu v Sloveniji udeležil še večdnevne etapne tekme Ultra X Sri Lanka v marcu in Ultra X Mexico v novembru.

Jordaniji sem si z odličnim drugim mestom v kategoriji M 50+ zagotovil vstopnico na Ultra x svetovno prvenstvo 2022 v Sloveniji.

TRENINGI

Vsekakor si moram za leto 2022 narediti strategijo treningov, ki bodo povečali mojo aerobno kapaciteto, ki bo vplivala na nekoliko višjo osnovno vzdržljivostno hitrost v kateri bom lahko vztrajal zelo dolgo. Ugotovil sem namreč, da sem na ravninskih odsekih od tekmecev mojega ranga bistveno počasnejši kot na vzponih in spustih. Zato se bom posvetil tehniki in ekonomiki ravninskega teka ter treningom za dvig aerobne kapacitete (tempo teki, intervalni treningi, fartlek…). Prav tako moram izpiliti še tehniko pri teku/hoji v hrib, kjer bi prav tako lahko nekoliko dvignil hitrost Zato se bom v naslednji sezoni posvetil tudi nordijski hoji ter v zimskem obdobju teku na smučeh. V telovadnici pa v ta namen nekoliko okrepil mišice ramenskega obroča in rok.

PREHRANA

Posvetiti se moram tudi prehranjevalnemu režimu na tekmovanjih saj sem imel predvsem na enodnevnih daljših dirkah (UTMB, Val D’aran by UTMB, Ultra X Azore) nekaj nevščečnosti z želodcem (neješčnost, zavračanje hrane oz. upiranje želodca…), posledično pa seveda pomanjkanje energije. Kar je seveda bistveno vplivalo na hitrost in končni rezultat.

Leave a Reply